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2024年04月19日
皆さんこんにちは！
いみずスポーツクラブの二口です！
もうすっかり春になりましたね。
【最近このようなお悩みはありませんか？】
○身体が冷える、疲れやすい
○浮腫が気になる など
身体が冷える、浮腫む原因としては下半身の血行が悪くなっている可能性があります。
本日は、そんな方におススメの【筋膜リリース下半身編❶】です！
まず、筋膜とは筋肉の周りを覆っている膜のことで、元々は柔らかい組織ですが、その分日常生活を送るうちに萎縮や癒着しやすい組織でもあります。
特に下半身の筋肉は身体全体の7割を占めている大きな部位でもありますので、その筋膜や筋肉が硬くなってしまうと、全身に送られる血液の流れも悪くなってしまいます。
今回は下半身の筋膜、筋肉を緩める筋膜リリースをご紹介します！
○ふくらはぎ
ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど血液循環や老廃物の排出に関係しています。
これが硬くなっていると冷えや浮腫の原因になります。
足首付近から膝裏にかけて圧をかけていきます。
まずは、足首からふくらはぎの真ん中まで、次に真ん中から膝裏の2段階にわけて自然な呼吸を繰り返しながらゆっくり4〜6回程ランブルローラーを転がします。
○もも裏
もも裏は特に大きな部位でもありますが、その分硬くなるとすぐに冷えてしまいます。
そのため足がだるい、疲れが取れないなどの身体の不調に繋がります。
ふくらはぎ同様、膝裏からももの真ん中、真ん中からおしりの付け根の2段階に分けて圧をかけていきます。
自然な呼吸を繰り返しながらゆっくり4〜6回程ランブルローラーを転がします。
【ワンポイントアドバイス】
★心臓からなるべく遠い場所からかけていきましょう。
★痛みがある方は、ランブルローラーに乗せてゆっくり深呼吸をするだけでもOK！呼吸を繰り返すことで筋膜、筋肉が緩んでいきます。
★圧をかけるのは1分以内に！それ以上行うともみ返しの原因に！
ランブルローラーは、いみずスポーツクラブのフロントでも販売しておりますので、ぜひお気軽にお問い合わせください！
ただいま施設見学受付中！スタッフが丁寧にご案内いたします！
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