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2024年05月23日
みなさんこんにちは！
突然ですが、みなさんは姿勢が身体に及ぼす影響ってご存知ですか？
①きれいな姿勢
②歪みのある姿勢
この2つの観点からお伝えします。
①きれいな姿勢
きれいな姿勢とは、耳、肩、腰、膝、踝が一直線になっている状態のことです。
この姿勢がキープできる人は、身体が引き締まる(脂肪がつきにくい)、腰痛や肩こりなどが起きにくいなどのメリットがあります。
②悪い姿勢
一方歪みのある姿勢は、日常生活の癖やよく使う筋肉によって様々です。
筋バランスが崩れている状態なので、どこか一部に負担が集中してしまう恐れがあります。
この姿勢が続くと腰痛や肩こりなどが起こりやすくなり、身体に脂肪がつきやすくなります。
誰でも左右差があるので完全に均等にというわけにはいきませんが、きれいな姿勢により近づけることがあなたの身体を変える近道です！
本日はお家でもできる簡単なエクササイズを2つご紹介します！
今回はストレッチ編です。
★反り腰が気になる方におすすめ！
ももの前のストレッチ
反り腰の方はももの前側が硬い傾向にあり、骨盤が前に引っ張られているので腰が反りやすくなります。
ももの前が柔らかくなると骨盤が前に引っ張られるストレスが小さくなり、反り腰の緩和に繋がります！
★ワンポイント★
膝を身体の真横に向けると腿の前が伸びやすくなります。
★猫背が気になる方におすすめ！
ももの裏のストレッチ
逆に猫背の方はももの裏側が硬い傾向にあり、骨盤が後ろに引っ張られているので背中が丸くなりやすいです。
ももの裏が柔らかくなると骨盤が後ろに引っ張られるストレスが小さくなり、姿勢も良くなります。
★ワンポイント★
つま先を天井に向け、背筋を伸ばして股関節を折りたたむと腿の裏が伸びやすくなります。
どちらもゆっくりと呼吸を繰り返しながら10秒〜20秒ほど行います。
ぜひお家でもやってみてください！
次回もお楽しみに！
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