いみずスポーツクラブのスタッフブログ

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夏を乗り切るための水分補給

2017年07月20日

こんにちは。

いみずスポーツクラブの上山です。

 

皆さん、1日に水分はどれくらい摂っていますか?

夏は特にこまめな水分補給がとっても大事です!

でも、「こまめな」水分補給ってどれくらいの頻度で

摂ればよいのでしょう?

 

 

水分補給が必要といっても、一度にたくさんの量を摂ることは

胃の消化が滞ったり、身体に疲労感を引き起こしてしまったりすることがあります。

そのため、1日の中で分散して水分を摂ることが必要なのです。

1回200ml(約コップ1杯)を目安に、

6~8回に分けて飲むのが理想的です。

 

たとえば…

①朝起きてすぐ

寝ている間にも汗などで水分が排出されているため、

水分が足りない状態です。

また身体の機能の目覚ましにも水分補給は効果的です。

 

②運動中や後

みなさんもいみずでの運動中はしっかり水分を摂っていますか?

喉が渇く前に、水分を補給して楽しく運動しましょう!

 

③入浴前後

入浴する前にお水を飲んで水分が出ていくのに備え、

また入浴後にも失われた水分を補給するのがおすすめです。

入浴後の一気飲みに気をつけて!

 

④寝る前

長時間眠っていることでその間は水分補給ができません。

寝る前に水分を摂って、寝ている間の水分の排出に備えましょう!

 

正しい水分補給で、

夏に負けない身体をつくりましょう☆

以上、いみずスポーツクラブの上山でした。

 

 

 

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